분류 전체보기9 분할운동 꼭 필요할까? 나에게 맞는 분할운동 선택하기 우리 몸은 하나의 유기체이기 때문에 신체 부위마다 역할이 다릅니다. 그렇기 때문에 운동 시 특정 부위만 집중적으로 훈련하면 해당 부위 근육 성장에만 도움이 될 뿐 다른 부위와의 불균형 현상이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 하체 근력 강화를 위해 스쿼트 동작만을 반복해서 실시한다면 오히려 무릎 관절 손상 및 허리 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 따라서 올바른 운동 방법으로는 자신의 목적에 맞는 프로그램을 구성하여 전신 또는 각 부위별로 골고루 진행해야 합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 현실적으로 어려운 일입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 바로 분할운동을 통해 해결 가능합니다. 분할운동이란 하루에 2~3가지 종목씩 나누어 일주일에 3회정도 하는 방식인데, 일반적으로 무분할/2분할/3분할/4분할/.. 2023. 1. 5. 다이어트 삭센다 처방 및 부작용, 궁금증 한 번에 정리하기 2023년 새해 목표 리스트에서도 빠지지 않는 단골손님 바로 ‘다이어트’입니다. 올해도 어김없이 신년 계획표에 포함되어 있을 텐데요. 매년 반복되는 실패지만 또다시 도전할 수밖에 없는 마성의 매력을 가진 게 바로 다이어트죠. 그러나 매번 같은 방법으로 시도하지만 번번이 실패하거나 혹은 성공하더라도 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 왜 그럴까요? 여기엔 우리가 잘못 알고 있는 상식 또는 오해로부터 비롯된 원인이 있습니다. 그렇다면 올바른 다이어트란 무엇일까요? 그리고 잘못된 정보들은 어떻게 교정해야 할까요? 마지막으로 건강한 다이어트를 위한 습관으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 체중과 건강 상태에 따라 달라지는 다이어트 방법을 선택하세요. 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트는 크게 2가지로 .. 2023. 1. 3. 만성 방광염 치료 및 관리법 후기 알아보기(30대 여자 경험담) 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 만한 질환 바로 방광염입니다. 면역력이 떨어지거나 피곤할 때 자주 발생하며 감기처럼 흔하게 걸리는 질병이기도 합니다. 그러나 단순하다고 가볍게 여겨서는 안 되는 병이며 재발률도 높은 편이기 때문에 평소 건강관리에 신경 써야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 예방 또는 치료할 수 있을까요? 인터넷에 나오는 방법으로는 충분한 휴식과 수면 그리고 규칙적인 운동 외엔 딱히 없는 것 같습니다. 그럼 여기서부터는 저의 실제 경험담을 토대로 이야기해보겠습니다. 나도 만성 방광염일까? 몇 년 전 갑자기 소변이 자주 마려워 병원을 찾았습니다. 검사 결과 급성 방광염이라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님께서는 항생제 처방과 함께 물을 많이 마시라고 하셨습니다. 소변이 자주 마려운.. 2023. 1. 3. 근성장은 운동후 '이것'으로 결정된다. 근성장을 위해서는 운동도 중요하지만 영양섭취와 휴식 또한 매우 중요합니다. 보통 사람들은 충분한 휴식 없이 계속해서 운동을 합니다. 하지만 이러한 방법은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 효율적으로 근력운동을 할 수 있을까요? 먼저 강도 높은 훈련 후 나타나는 신체 변화에 대해 알아봅시다. 그리고 이를 바탕으로 효과적인 휴식방법에 대해 알아보고자 합니다. 근육이 커지는 과정 근육 성장 과정은 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 준비단계(Preparation)인데 이때는 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진시키고 부상을 방지해야 합니다. 그래서 본격적인 근력운동을 시작하기 전 약 10분간 사이클이나 스테퍼를 이용하여 몸에 열을 내는 것이 좋습.. 2023. 1. 2. 이전 1 2 3 다음
