2023년 새해 목표 리스트에서도 빠지지 않는 단골손님 바로 ‘다이어트’입니다. 올해도 어김없이 신년 계획표에 포함되어 있을 텐데요. 매년 반복되는 실패지만 또다시 도전할 수밖에 없는 마성의 매력을 가진 게 바로 다이어트죠. 그러나 매번 같은 방법으로 시도하지만 번번이 실패하거나 혹은 성공하더라도 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 왜 그럴까요? 여기엔 우리가 잘못 알고 있는 상식 또는 오해로부터 비롯된 원인이 있습니다. 그렇다면 올바른 다이어트란 무엇일까요? 그리고 잘못된 정보들은 어떻게 교정해야 할까요? 마지막으로 건강한 다이어트를 위한 습관으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 체중과 건강 상태에 따라 달라지는 다이어트 방법을 선택하세요.
체중 감량을 목적으로 하는 다이어트는 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 운동이고 다른 하나는 식단 조절입니다. 다이어트 하면 누구나 떠올릴 수 있는 방법입니다. 헬스장을 끊고 닭가슴살과 고구마로 식단을 바꾸게 됩니다. 이런 행동은 다이어트를 하려는 사람들이 가장 먼저 선택하는 방법입니다. 하지만 식단을 할 수 없는 상황이라면? 또, 근력 운동을 할 수 없는 여건이라면 어떻게 해야 할까요?
비만으로 진단을 받은 과체중의 성인이거나, 운동을 하기에는 관절 등에 무리가 있는 노인, 한창 성장기라서 식단 조절이 어려운 어린이들은 그에 맞는 다이어트 방법이 필요합니다. 노인들의 경우 체중감량이 필요하지만 달리기나 웨이트 트레이닝을 하는 건 너무 위험합니다. 그래서 의사들이 가장 추천하는 운동이 수영이고, 수영장에 노인이 많은 이유가 이런 이유 때문입니다. 특히 비만을 진단 받았을 경우에는 단순히 다이어트를 한 다는 접근 보다는 '치료'를 해야 한다는 생각으로 체중 감량을 시작하는 것이 필요합니다.
2. 비만 치료를 위한 '삭센다' 주사, 과연 효과는?
체중 감량은 해야하지만 운동을 할 수 없거나 식단을 할 수 없다면 다른 방법을 찾아야 합니다. 운동과 식단이 안되는 상황이라면 운동과 식단을 할 수 있는 상태를 먼저 만들어야 합니다. 이를 위해 요새는 삭센다 주사를 병원에서 처방하고 있습니다. 비만은 질병 코드가 있는 치료 대상입니다. 삭센다 주사는 식욕억제를 도와 단기간 내 식사량 줄이기, 지방 감소에 도움을 주어 운동과 식단을 시작할 수 있는 상태를 만들 수 있게 도와줍니다. 산센다 주사는 GLP-1 유사체로 우리 몸속 췌장에서 분비되는 호르몬(GLP-1)과 97% 동일한 성분이며 뇌 속 포만감을 느끼게 하는 CCK호르몬 수치를 높여주고 위장관 운동을 저하시켜 음식물 섭취를 줄여주는 역할을 합니다.
3. 삭센다 주사는 안전할까?
어쩌면 가장 중요한 부분이기도 한 삭센다 주사의 안전성에 대해서 말씀드리겠습니다. 결론부터 말씀드리면 식약처 허가를 받은 의약품이기에 안전합니다. 단, 당뇨약이나 인슐린주사제를 사용 중이거나 당뇨병 전단계 또는 고혈압 환자라면 의사와 상담 후 진행해야 합니다. 또한 1형당뇨병환자 및 임산부, 수유부에게는 권장하지 않습니다. 삭센다 주사 가격은 얼마일까? 삭센다 주사는 전문의약품이기 때문에 병의원에서만 처방받을 수 있습니다. 대부분의 병원에서 펜당 10만원 정도에 판매되고 있습니다.
4. 삭센다 주사로 1차 감량 후, 올바른 방법으로 다이어트를 시작합니다.
이제 운동과 식단을 할 수 있는 상태가 되었다면, 단백질 위주의 식사와 적절한 운동을 병행하여 목표 체중에 도달 할 때까지 꾸준히 노력합니다. 식단은 닭가슴살이나 달걀 흰자, 두부 등 고단백 식품을 섭취하고 물을 충분히 마시는 습관이 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 신진대사 기능이 저하되고 노폐물 배출이 원활하지 못해 부종이 생길 수 있습니다. 더불어 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육을 늘려주면 좋습니다. 끝으로 규칙적인 생활습관을 길러야 한다. 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 생활 패턴은 신체 리듬을 깨뜨려 과식이나 폭식을 유발하므로 주의해야 합니다.